150 dni

[...] http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: owsianka na mleku, orzechy, rodzynki, whey c6 30 gram, kawa 2 posiłek: jaja sadzone 4 szt., chleb razowy 150 gram, surówka 150 gram, 3, 4, 5 posiłek: makaron spaghetti pełne ziarno, 120 gram + kura 150 gram + sos boloński 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram, [...]

dzięki Iza!!! czyli wygląda to tak: 5 dni w tyg. 1700kcal B/T/W 150/90/70 2 dni w tyg. 1400kcal B/T/W 150/90/0

[...] jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 30 minut - intensywnie tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego czyli od ostatnich dwóch tygodni wywalone [...]

Co do konsultacji z Marianem, tutaj dleikatnie węglowodany w góre poleca:-) +25g w kazdy dzien do posilku ktory posiada najmniej wegli w swoim skladzie obecnie wiec widzimy to tak: dzien nóg HC B 300g, W 450, T 50 pozostale dni ttreningowe MC, B 300g, W 325, T 50 dni bez treningu LC B 300g, W 150, T 50

[...] nóg trzymanych pionowo 2x75 2. skośne - "rowerek" - 2x50 3. górne - skłony tułowia do nóg trzymanych pod kątem prostym (podudzia równolegle do podłogi) 2x75, albo 150 w jednej serii przerwy - minimalne (10-30s) jest sens?? do ćw 3 mogę dodać jakieśobciążenie (jaki zakres powtórzeń byłby najlepszy gdybym miał obciążenie? 12? 3x12??) [...]

[...] wliczać z niego fat czy nie? :-> A właśnie zamówiłem kwas l-askorbinowy bo coraz chłodniej się robi i lekki katar zaczyna się pojawiać no i wleci jeszcze d3+k2 Micha Pierś z kurczaka 750 g 150/0/10 Smalec 5 g 0/0/5 Warzywa Całość 150/0/15 /SFD/2016/10/5/a3da949f6f6b41b184e2cad2f4d5f424.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-05 21:11:54

[...] Okno 15:00-22:30 1. WPC 30 g 2. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, orzechy nerkowca 40 g, banan 70 g 3. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, warzywa, tost graham 150 g, mozzarella 150 g, feta 50 g, owoce 350 g, jogurt, drożdżówka Całość: 185 B 250 WW 70 T /SFD/2017/5/9/1fa306e3d7694587bee9faa18d67c183.jpg [...]

[...] Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 350 g, masło klarowane 5 g, otręby owsiane 40 g, warzywa, jogurt grecki 0 % 150 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 350 g, jogurt proteinowy, czekolada 85% 20 g Całość: 180 B 265 WW 50 T [...]

[...] Dieta Nie liczę kalorii, jem na oko, ale w związku z tym, że mam teraz czas chcę używać wagi przez te kilka dni luzu, chcę zobaczyć ile mniej więcej jem. Strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu zależy od dnia i apetytu, a także kondycji brzucha, bo często miewam bóle brzucha, i trudno mi ustalić przyczynę, ponieważ nie jest [...]

[...] tylko aeroby z brzuchami. Nuda. Ale fakt, że w 32 min na orbitreku zrobiłem 7 km 100 m. prędkość średnia 12,5 km/h. mogłem jeszcze docisnąć ale już byłem na serio na skraju 150 BPM. Uruchomiłem jako suple raz dziennie bcaa. przy zmniejszonej kaloryczności budzę się z płaskim brzuchem;-) przyjemne uczucie. [...]

[...] w ciągu dnia do godz. 18 - pić sok. Można też zjeść pieczone jabłka z miodem. Między godz. 14 a 18 nagrzewać powierzchnię wątroby termoforem. ok. 18 przygotować : 150 g oliwy z oliwek (extra virgin, 150 g soku z cytryny, kilka plastrów cytryny. Przygotować ciepłą pościel, ok. 18.30 wziąć gorący prysznic i połozyć się do łóżka. O 19 [...]

[...] JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 10 26 kg x 5 36 kg x 3 44 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 2 150 kg x 1 153 kg x 1 153 kg x 1 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 173 kg x 30 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 50 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 3 120 kg x 2 [...]

Nie ma co, 3 czy 4 dni bez wejść na sfd i ponad 20 wiadomości po 150-200 postów do nadrobienia %-) Graty Cayek za pierwszy start. Niestety nie zdążyłem na Twoją kategorie bo po swojej poszedłem na lody i po prostu odleciałem nieco. Ale na relacji nadrobiłem i jak Natalijka pisze wyrózniałeś się na scenie. Tak samo z resztą na weryfikacji. Po [...]

[...] mi gada, że do niego zawodnicy (debiutanci z męskiej chociażby) przychodzą po suple do sklepu, gadają gadają i żeby zrobić tyle co ja to zapodają insuline, 750 testa, 150 anapolonu, tren i peptydy }:-( Same Bostin Loyd'y teraz xD A odbiegając od tego: Przyszły mi Power lifty 3 i jutro będzie siadane :-D Myślałem, że będą brzydkie, ale [...]

[...] iść to było spoko mimo, że mnie i kumpla nie wpuścili nigdzie do klubu, nawet do najwiekszej patoli jaką jest Explosion bo nie mieliśmy koszul...%-) Zrobiliśmy 0,5l czystej, 150 ml pigwówki na łeb i na miasto, ale wyszło jak wyszło to popiliśmy poza klubem i powrót o 3.30 rano ;-D Wleciał kebab, pizza giuseppe, coś czipsów i tyle. W sumie deficyt [...]

[...] powinienem, bo jestem grubym spaślakiem i tylko to powinno pomagać. Treningi:Dawałem z siebie ile mogłem, zresztą tego nie odpuszczam nigdy. 100%? 100% danego dnia. 120, 150? Sorry, dla mnie to czyjaś pomyłka matematyczna. Cardio: Nawet Wam nie pisałem, ale zalecenia na ten tydzień były 6x35minut. Wykonane. Co prawda dwa dni były bez, [...]

[...] 300 e7d - 6-12 deka 350 e7d 18 luty - 3 maj 1-11 susta 300 e5d 14 - 19 kwiecień hcg ed 1000iu 14 kwiecień – 19 maj 8-14 winstrol 30mg ed 8 maj - 15 czerwiec 11-16,5 prop 150 e2d po 18 czerwca leci odblok hcg, clomid, nolwa razem około 120 dni czyli około 4 msc [...]

[...] co ? Na to mianowicie abyś nie padł(a) na przykład podczas stania w kolejce po czekoladki - na dostarczenie poszczególnym jeszcze żyjącym tkankom energii. NAJWIĘCEJ, BO DO 150 GRAM GLUKOZY, ZUŻYWAJĄ DZIENNIE TKANKI NERWOWE, DO 50 GRAM - KOMÓRKI KRWI, RDZEŃ NERKI I SPOCZYWAJĄCE (jeszcze nie w pokoju) MIĘŚNIE. Tak to jest gdy ludź (to znaczy [...]

[...] na rzecz papryki - dodane węgle w okolice treningowe i trochę rano To by było chyba na tyle. Tak ona teraz wygląda: Posilek 1 100 gram platkow owsianych zmieszanych z 150 ml wody i 200 mleka 1.5%, do tego 30 gram bialka i 30 gr orzechow wloskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 47 T 47 W 75 375 kcal Posilek 2 150 gram kurczaka, do [...]

[...] białko serwatkowe i banan ( podobno chodzi o to że ma to być posiłek szybkostrawny) potem tylko nie wiem w jakim odstępie czsu dać ten posiłek bułki razowe lub chleb razowy 150 gram + szynka z kurczaka (lub z indyka) --- następnie posiłek przedtreningowy - trening planowałbym około 16 - więc chciałbym żebyś mi doradził w jakim odstępie od [...]